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16〜20

続、お盆休み珍しくまるまる1週間休みなんだけど、東京では50年ぶりの14日連続雨って、私の雨男ぶり凄すぎないっすか。水練習なし、葛西臨海水族園へ遊びに行く木子守のため60分ローラーだけ金腰が痛い(^_^;)伊賀さんのとこに往復しただけ合宿の予定だし土雨予報で合宿中止。伊藤センパイのカキ氷アンド担々麺ライドに時間の許す限り一緒に行かせてもらおうと思ったら色々図らって頂いて、14時帰還の弾丸ツアーに。ところどころ掛...

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14回復走、15長柄周回

14ローラーで30分。15佐野さん、伊藤センパイと長柄周回。5周回、17分前後で。中盤で、体の使い方のイメージが出来てくる。終盤腰が痛くなるが、いろいろと重心位置、肩甲骨や骨盤の角度を試行錯誤して乗り切る。登りでも、1番登れてた頃にやってた方法を、なんとなく思い出す。ギア選択もあまり人の意見に左右されず自分の速度が出しやすいところからやり直そう。段々と重いギア比で同じことができるようにしていけばいい。肩張っ...

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13(日)チーム練習

お盆休み初日。ジロ練。このお盆でベース作り直すべく、今日は無駄足でもバンバン使っていく。コースは熊野銘水。永吉登りでオサムサン上げたので、一緒にグイーっと上げる。渡辺さんと二人で抜け出しそのまま頂上まで。登りのたびに微妙にかけあう。ネズミ坂下っての平坦を流してたら後続から佐野さん率いる大集団。速度差がありすぎて危うくつき切れするとこだった(汗)後ろについてから一息入れて、1本引きしてる佐野さんの前...

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10木11金12土

3日とも仕事。ゆえにローラー。10木朝10分、夜30分どちらも流し11金メディオ。280Wで15分を2回12土30分。上げてみようとしたが、足腰のハリが強くて低強度に留める。夜はCXシーズンインの飲み会。明日から1週間休み。体と心の持久力を作り直しだ。...

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7月8火9水

7回復走8朝練何やったっけ。。。たしかSSTくらいでやって、私はいまFTP270Wくらいだなと思ったんだかな。夜練あまりかからなくて、聲の形見ながら流す9朝起きられず夜、自衛隊駐屯地の花火見ながら食事(自宅ベランダから見える♪)のあと夜練10分280で2本BGMは尾崎。私にとっては「Workout music」的なものより一番気持ちがアガる。1回目は250からあげてく、後半5分はケイデンス低めで2回目も250くらいから、ただしケイデンスはず...

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