記事一覧

29日40分 30日31日 インフルエンザ 

29日40分流し。30日、朝から微熱。朝、病院行ったらインフルエンザとのこと。上司に報告して帰らせてもらう。夜40度まで熱が上がって、寝たり起きたりを繰り返す。胃腸の調子も悪くて、食べても下痢する。31日1日寝てた。...

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26なし、27ウエイトトレ、28日なし

26はなにもせず。連日30分くらいしか時間が確保できないので、強度上げなきゃ体力維持できない、んだけども強度上げるのは厳禁なのでやる気がしない・・27腰の具合がましだったので、ラットプルダウン、レッグカールだけ。28日朝早よから仕事で、帰宅も遅かったのでなにもせず。...

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1/24 仕事 1/25 2時間半

日曜日は仕事。朝みぞれが降っていたので、休みだったとしても走れなかった日に仕事のオレ勝ち組。25日日曜出勤のかわりに休み。4時半に目が覚めたので、5時から走りにいく。バイクはマドン、ホイールはレーゼロ。先日見てもらった体の癖を修正すべく走る。サドルを後退&低く。なるべくハム側で踏むように。意識できなくなったらハムを触りながらペダリングしてみた。ダンシングも、弱い方の足で強く踏む練習。シッティングも骨盤...

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1/22 なにもせず1/23 ウエイトトレ

1/22腰の違和感と足のしびれあり。大事をとってなにもせず。1/23朝から腰の調子はイマイチ。でも動作に気をつければ大丈夫そうだったので、ウエイトトレ。ラットプルダウンがなぜか高重量で引けた。あとはレッグカール、レッグプレス。レッグプレスでケツに効かせる感覚がなかったので、動きを確認しながらダンベルスクワット。デッドリフトは厳禁ぽい。...

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21 自分の体を知る

プロのパーソナルトレーナーの方に体の癖を見てもらう。ここ一年のポジションの変化や、苦手分野も、言われてみれば指摘された体の癖がそのまま出てる。自分にとっての、体幹トレーニングをやるうえで一番重要な種目がわかった。ポジションも考えていた解説の方向で概ね良さそう。とりあえずTT用サドルやめます。フィジカルは強いのになんで勝てないかね、と言われ続けていた原因のなんとなく察しがついた。機会を作っていただきあ...

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18~20

18、病院へ。経過は悪くなさそう。徐々になら、自転車の距離を伸ばしていけるかも。19とはいいつつ風邪が治らない。すげー勢いでせきがでる。20埼玉で1日仕事普段1万歩いくかいかないかのところ、2万歩歩いた。...

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14~17

14日は40分程度自転車乗った、15、16、17は運動なし。15は定時退社したものの保育園の行事、お泊まり保育のお手伝い。係なので仕方ないか。子供を露天風呂に入れる係だったが尋常じゃなく寒い。16も朝から保育園の行事、でとうやら風邪ひいたぽく38度の熱が出る。17日は1日寝込む。満身創痍だなー。レース復帰はいつになるかなあ。だが去年やれるところまでトレーニングとレースを重ねた結果の故障なので、今ろくに動けないことへ...

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1/13 トレーニングなし

朝起きられなくて、夜は遅くなって運動なし。クソ忙しかった。ガーミンのvivosmart hrがついに日本でも発売されるようで、vivosmartはant+に対応というのが魅力的。冬場にウエアを着込んだ後、あっ心拍計巻くの忘れてたときの「しでかした感」は半端じゃないので、いつも腕に着けとけばオッケーというのがよさげ。睡眠モードに切り替えなくちゃいけない?のがネックなのかな。いちいち切り替えるのが面倒くさそう。そのへんはfitbi...

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11/12 ロッキー見ながら流し、 体幹トレーニング

ロッキー見ながら40分流し。昨日の疲労感が大きく、午前中は足腰が重くて痛む。仕事終わってからも体幹トレーニング。ヘルニアが広がりそうな種目はパス。やってはいけない動作を理解した。出っ張っている第3腰椎のヘルニアを神経に障る方向に動かしちゃダメ。第3腰椎から背中を丸める、あるいは腰椎の間が腹筋を縮める方向に広がる動き。体を捻る動きで重要な腰椎なので、捻る動作も良くない。このへんを避けていけば、トレーニン...

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1/11 体幹トレーニング、60分室内トレ

今日は世の中三連休の中、唯一の休み。起きられたら走ろうと思っていたが、腰の調子が悪く二度寝する。7時から体幹トレーニング。今日は上級編にトライ。腰がいたくてパスした種目もあるが、おおむねこなせてた。足の筋肉の落ち具合にぎょっとした。やばいかも。かみさんが仕事からかえってくるまでは子供と遊ぶ。二人分の携帯と自宅のネットと乗り換えたらすごい額のキャッシュバックにビビる。携帯業者って儲かってるんだなあと...

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